中医养生学_邓沂等2人，作者：12人_9787560594088

　《中医养生学（第2版）（高等医药院校应用型创新教材）》分上、中、下三篇，上篇阐述中医养生学基本理论，主要有学科概念、发展概况、基本观念和基本原则等；中篇介绍中医养生保健的常用技术，主要包括精神情志、饮食药膳、运动锻炼、生活起居、内服药物、针灸按摩等养生法，以及气功、拔罐、刮痧、耳贴、足浴等其他养生法；下篇为中医养生保健的应用举例，主要有因地、因时，因人养生及亚健康与中医干预等。
　　本教材有两大特点，一是循序渐进，系统完善，重点突出。从上篇“基本理论”的概念概况、基本观念、基本原则的梗概介绍，到中篇“常用方法”的精神情志、饮食药膳、运动锻炼、生活起居、内服药物、针灸按摩等方法和技术的详细论述，再到下篇“实践运用”的因地、因时、因人养生和亚健康与中医干预的专项介绍，广泛涉及了中医养生保健的基本内容，同时结构完善、重点突出。二是讲究方法，与时俱进，注重效果。为了便于学习，每章均在章前列“学习目标”，方便读者掌握学习目的与知识、能力要求；章中列“知识链接”，方便读者探索增知；章后列“目标检测”，方便读者巩固学习重点以及进行自我检测。为了适应当下学习的新要求，同时注重技能的学习与培养，本次再版，特别配有二维码，扫码即可观看配套的药膳制作与针刺、按摩、拔罐等操作视频。

　　中医养生学是研究和阐释人类生命发生发展规律、预防疾病、增强体质、益寿延年的基础理论和方法的一门学科，属中医类专业课程之一。
　　随着社会的发展和进步，民众关注、期盼健康，国家关爱民生、提高民众福祉，养生保健正在覆盖全民和人们的全生命周期，民众的养生保健意识得到空前提高，养生保健的技术和产品越来越受到人们的喜爱和关注。在未来我国实现“健康中国2030”中国梦的蓝图中，中医养生将在促进国民健康水平、提高人们生活幸福指数、缓解社会医疗卫生负担等方面发挥巨大的、不可替代的作用。本教材是在西安交通大学出版社策划并指导下，组织全国中医药、医药高等院校相关专家编写，遵循专业培养目标和岗位要求，以培养基本技能为目的，注重突出应用型、技能型教育，恰当把握教材内容的深度、广度和侧重点，同时努力适应新时代的学习要求。
　　本教材分上、中、下三篇，上篇阐述中医养生学基本理论，主要有学科概念、发展概况、基本观念和基本原则等；中篇介绍中医养生保健的常用技术，主要包括精神情志、饮食药膳、运动锻炼、生活起居、内服药物、针灸按摩等养生法，以及气功、拔罐、刮痧、耳贴、足浴等其他养生法；下篇为中医养生保健的应用举例，主要有因地、因时，因人养生及亚健康与中医干预等。本教材有两大特点，一是循序渐进，系统完善，重点突出。从上篇“基本理论”的概念概况、基本观念、基本原则的梗概介绍，到中篇“常用方法”的精神情志、饮食药膳、运动锻炼、生活起居、内服药物、针灸按摩等方法和技术的详细论述，再到下篇“实践运用”的因地、因时、因人养生和亚健康与中医干预的专项介绍，广泛涉及了中医养生保健的基本内容，同时结构完善、重点突出。二是讲究方法，与时俱进，注重效果。为了便于学习，每章均在章前列“学习目标”，方便读者掌握学习目的与知识、能力要求；章中列“知识链接”，方便读者探索增知；章后列“目标检测”，方便读者巩固学习重点以及进行自我检测。为了适应当下学习的新要求，同时注重技能的学习与培养，本次再版，特别配有二维码，扫码即可观看配套的药膳制作与针刺、按摩、拔罐等操作视频。
　　本教材由多所中医药、医药高等院校专家共同编写完成。具体编写分工如下：第一、二、三章由高新彦编写；第四章由安素红编写；第五章由王慧铭、邓沂编写；第六章由王慧铭编写；第七章由韩世伟编写；第八章由孙炜、王相安编写；第九章由王志磊编写；第十章由王志磊、张玉珊编写；第十一、十二章由邓沂编写；第十三章由安玉霞、张俊美编写；第十四章由刘喜平编写。
　　本教材第一主编邓沂教授拟定了全书的编写计划和编写体例，在第二主编高新彦及刘喜平、王慧铭、王志磊三位副主编分别对各自分管章节认真修改的基础上统审了全书各章节。
　　本教材适合于高职高专院校中医学、中医养生保健、中医康复技术及临床医学、预防医学、康复治疗技术、护理等相关专业使用，同时也适用于各类养生保健培训班和广大中医爱好者。
　　由于时间较紧及限于编者水平，本教材疏漏与错误之处实属难免，希冀业内专家、广大师生和读者朋友提出反馈意见，以便修订提高。

　　《中医养生学（第2版）（高等医药院校应用型创新教材）》;
　　三、青少年期养生
　　青少年指12岁至24岁这一时段，又称青春期，具体又可分为青春发育期和青春期。从12岁至18岁为青春发育期，从18岁至24岁为青春期。
　　（一）生理和心理特点
　　青春发育期生长发育迅速，是人生中生长发育的高峰期，尤其是生殖系统发育很快，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化，其精神饱满、记忆力强、思想活跃、充满幻想、对异性有好感、逆反心理强、感情易激动、个体独立化倾向产生与发展。
　　青少年是人生发育最旺盛的阶段，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期，此期身体各方面的发育与功能都达到更加完善和完全成熟的程度，最后的恒牙即智齿长出。女子的身高到18～20岁停止增长，男子的身高到20～23岁停止增长。但此时其人生观和世界观尚未定型。
　　青少年若能按照身心发育的自然规律，注意身体的养生、体格的锻炼和思想品德的教育，可为一生的身心健康打下良好的基础。
　　（二）养生指导
　　1.培养心理素质
　　青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂性格特征，具有较大的可塑性。针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手进行。
　　（1）注意循循善诱：家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重其独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、循循善诱的方法，与其以朋友的态度谈心，关心他们的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活，有事多与其商量，尊重他们的正确意见，要从积极方面启发他们的兴趣与爱好，培养良好的个性与习惯，鼓励其积极参加集体活动，培养集体主义思想，逐渐帮助其树立正确的世界观和人生观，对于其错误或问题，不能采取粗暴、压制及命令的方式，仍要谆谆诱导，合理解决。
　　（2）加强自身修养：青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。其应该在师长的引导协助下，在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。青少年应处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动，有益于人际关系和谐，促进身心健康。
　　（3）科学的性教育：贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成。因此，青春期的性教育尤为重要。青春期的性教育，具体包括性知识和性道德教育两个方面。要帮助青少年正确理解身体的正常生理变化，已解除其对性成熟的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。要教育男青年不要染上手淫习惯，如已染上，则要树立坚强的意志，坚决克服。女青年要做好经期卫生保健。要注意隔离和消除可能引起性行为的语言、书籍、画报、视频等环境因素。安排好青少年的课余时间，鼓励其积极参加文体活动，把主要精力放在学习上。另外，帮助他们充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感。正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。
　　2.注意调摄饮食
　　青少年生长发育迅速，代谢旺盛，日常饮食必须多样化，以提供充足、全面、合理的营养，要特别注重蛋白质、维生素和钙等营养素的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要存在于粮食之中，青少年应保证足够的进食量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。蛋白质主要存在于肉、鱼、蛋、豆类和豆制品中，维生素主要存在于蔬菜、水果中，钙主要存在于动物骨骼、蛋黄、海鱼、黑芝麻及奶制品中，其对肌肉、骨骼发育非常重要，必须注意摄取。女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食、饥饱寒热无度，以致损伤脾胃。对于先天不足体质较弱者，更应抓紧此期的饮食调摄，培补后天以补先天不足。
　　3.注重锻炼身体
　　持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育、提高身体素质的关键因素。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏度的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动等，尤其是乒乓球。青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质强弱和健康状况来合理安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进，一般一天锻炼两次，可安排在清晨和晚饭前一小时，每次1小时左右。锻炼前要做准备活动，要讲究运动卫生，注意运动安全。
　　4.培养良好习惯
　　（1）起居有时，不妄作劳：青少年不应自恃体壮、精力旺盛而过劳。应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到“起居有时，不妄作劳”。既要专心致志地学习，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。如此方能保证精力充沛，提高学习效率，有利于身心健康。在进行劳动、体育锻炼和其他活动时，要注意安全。
　　（2）养成良好的卫生习惯：青少年处于生长发育期，读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病与姿势畸形的发生。变声期要特别注意保护好嗓子，还应避免沾染吸烟、酗酒等恶习。吸烟、酗酒不仅危害身体，而且影响心理健康，应予禁止。
　　（3）衣着宜宽松朴素大方：女青年不可束胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能；男青年不要穿紧身裤，以免影响睾丸正常的生理功能，引起不育症或遗精等。夏秋两季青少年穿紧身裤，容易引起腹股沟癣或湿疹，令人奇痒难忍，影响健康。
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