本书旨在通过体能训练和身心健康管理相应理念的结合，对警察学员体能训练的规律进行分析和探讨。虽然篇幅不大，但能完整地反映警察学员体能训练的内容与相应的规律，力求使学生掌握和理解身心健康的一些基本理论和方法，明确一些必须提高和训练的专业素质，掌握一些攀爬障碍等警务基本技能，为适应公安工作的特殊需要打下良好的身体基础，并希望对警察体能训练学员有所助益。

卢兆民，中共党员，教授，三级警监。现任中国人民公安大学警体战训学院副院长，中国人民公安大学教学指导委员会委员。主要从事警察体育教学与研究，主编及参编公安部等各级各类教材10余部，参与完成省部级科研立项2，发表论文14篇。先后多次获得中国人民公安大学“优秀教育工作者”、“ 优秀教师”、“ 优秀教学管理人员”及“ 北京市优秀教练员”、“北京市优秀裁判员”、“北京市优秀本科教学管理人员”等荣誉称号。

目 录
第一部分 基础篇
第一章 绪论3
第一节 警察体能概述 3
第二节 国际警察体能训练简介 6

第二章 警察体能训练的原则和方法 8
第一节 警察体能的特点 8
第二节 警察体能训练的原则 9
第三节 警察体能训练的方法 12

第三章 警察体能训练的生物解剖基础 16
第一节 警察体能训练的杠杆———骨 16
第二节 警察体能训练的枢纽———关节 18
第三节 警察体能训练的动力———骨骼肌 21
第四节 体能训练对警察身体运动系统的影响 22

第四章 警察体能训练的生物化学基础 24
第一节 警察运动能力的代谢基础 24
第二节 警察体能训练的生物化学基础 26
第三节 提高警察体能的营养食品 28

第二部分 专业篇
第五章 警察身体素质训练 33
第一节 力量素质训练 34
第二节 速度素质训练 46
第三节 柔韧素质训练 53
第四节 灵敏素质训练 60
第五节 耐力素质训练 65
第六节 专项身体素质训练 70
第七节 警察专项身体素质训练模式 74
第八节 打击、抗打击能力训练 75

第六章 警察攀登训练 80
第一节 攀登器材 81
第二节 结绳的操作方法 88
第三节 绳索与器材的结合 93
第四节 攀登训练的保护方法 95
第五节 攀登的基本技能训练 99
第六节 平房攀登 103
第七节 楼房攀登 104
第八节 下滑方法 108
第九节 应用攀登 116
第十节 山地攀登 119

第七章 警察体能越障训练 124
第一节 警察体能越障训练简介 124
第二节 越障项目的分类 125
第三节 越障障碍物、场地设置及其训练 126
第四节 越障训练的方法 146
第五节 越障素质训练附加练习 147

第八章 警察的游泳训练与水中救护 168
第一节 游泳基础训练 168
第二节 实用游泳技术 184
第三节 水中救护的目的与原则 190
第四节 水中救护基础训练 191

第三部分 管理篇

第九章 警察体能训练的身心健康管理 201
第一节 警察体能训练疲劳程度的判断 201
第二节 警察体能训练后常见症状 202
第三节 警察体能训练后引起不良反应的原因 204
第四节 警察体能训练后的恢复 205
第五节 体能训练中的损伤预防与紧急处理 206

附录一 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》 217
附录二 《公安机关人民警察体育锻炼达标标准》 223
附录三 关于印发《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》的通知 235
参考文献 238