本书针对现代人的生活习惯、常见身体问题，并结合实际教学经验，介绍了全身各部位拉伸方法，释放身体能量，起到减压、舒缓的作用。同时详述了常见病的对症拉伸法，达到防病保健、祛病养生的目的，使拉伸更实用、更有效。另外，根据生活实际需要，特别设计了随时随地可进行的3分钟拉伸操，科学、全面、周到，力求让读者时时刻刻享受到拉伸带来的活力和乐趣。
随书附赠精美演示光盘，实景演示动作，方便读者精准把握动作要点、轻松学习。

◎经典拉伸动作完全收录
◎分步详解，练习更简单
◎科学合理的注意提示，让练习更安全
◎动作难度渐进式升级，拉伸更容易进行
◎随书附赠高清视频光盘

如今，越来越多的人开始意识到健康的重要性，人们投入更多的时间用于均衡膳食和合理运动，来增强体质、获得健康。很多人选择到健身房坚持锻炼，有人早起跑步、打球，还有人周末一定要爬山或是游泳??但是仍旧有人受时间、地点的局限而无法进行。这时，拉伸作为最简单、最柔和的运动方式之一，因动作简单、即学即用、不受任何时间和场地的限制，受到全球各地人们的喜爱和欢迎，开启了新时代的运动方式。正确的拉伸，让人感觉更舒适，每天只需几分钟，就可以使身体更柔韧，并能有效缓解长期不良姿势、缺乏运动等原因引起的颈、肩、腰等身体部位的紧张、酸痛等问题，起到伸展肌肉肌腱、舒展骨骼血脉的作用。所以它特别适合生活节奏快、压力大的现代人群以及体质较弱的中老年人练习。同时，拉伸充满乐趣，每次小小的伸展，都是一场与身体的直接对话，让人能从中读取哪些部位、哪些筋络需要锻炼和修复。在不断的练习和调整中，起到增强身体柔韧度、减肥瘦身、防病保健等积极作用。
从亚健康到健康，这是一个漫长的过程。我们始终相信，只有坚持健身，才会有个好的效果，关键在于选择。你是否愿意倾听身体的声音，改变你的
零运动生活？重塑健康，从拉伸开始吧！风靡世界的拉伸保健操

单述刚
　　主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。
　　中国疗养康复专业委员会委员，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业委员会常务主任委员、《中国疗养医学》杂志编委，在*杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

第 一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话
　想要神采奕奕的精神状态？
　想要温和有效的运动方式？
　听听你身体的声音，
　风靡世界的拉伸保健操
　不可不知的拉伸要点
　四种人最需要做拉伸操
　热身与整理活动，让拉伸更有效
　拉伸动作千千万，精准练习是关键
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的世界。
　让它改变你的生活吧！
第二章 拉伸，激发全身健康能量
　◎头面部
　◎颈肩部
　◎手臂部
　◎胸背部
　◎腰腹部
　◎臀胯部
　◎腿部
　◎脚部
第三章 对症拉伸，防病保健有奇效
　肩周炎呵护肩部，缓解酸、胀、痛
　脊柱侧凸及时纠正，身立如松
　强直性脊柱炎缓解疼痛，活动不受限
　驼背让身姿更挺拔
　腱鞘炎给双手减减压
　腰椎间盘突出症活动筋骨，柔韧身体
　慢性腰肌劳损轻松自在，摆脱疼痛
　坐骨神经痛对抗僵硬，提高工作效率
　腹部肥胖消除脂肪，练出小蛮腰
　膝关节骨关节炎摆脱疼痛，活动自如
　小腿抽筋迅速止痛，舒展肌肉
　下肢静脉曲张缓解不适，促进血液循环
第四章 3 分钟拉伸操随时随地享健康
　晨醒困倦，提神添活力
　早上起床，活动筋骨
　长时间工作，缓解疲劳
　伏案久坐，略作放松
　开车堵车时，轻轻伸展