本书从《瑜伽修习之道》中提炼了对现代人实用的五类修炼术，对瑜伽体姿术、调息术、净化术、放松术和冥想术作了比较全面、规范而系统的介绍，初学者可以从基本的练起，有一定练习基础的人士也可以从中得到提高。适合不同年龄、不同性别、不同工种、不同民族和不同宗教的人士练习。
为了初学者的需要，章特别介绍了体姿术的预备姿势、休息姿势、基本手印和热身式等。介绍了200多个日常练习的体式，除了介绍体式的练习方法外，一般还包括了难度（本书按姿势的由易到难，从★到★★★★★级标示）、温馨提示、练习要点、意守和效果等，每个体式都附有作者亲自演示的图片。为了加强练习的效果，第六章还介绍了一些瑜伽练习的组合，学员可以有针对性地练习。
本书的体姿将在近期由作者本人亲自演示，制作成教学光碟。

　　现代人*实用的5类瑜伽修炼方法。
　　瑜伽是一门博大精深的学问，是一个系统、一个整体。本书将瑜伽的原理和哲学、修炼方法**地糅合在一起。在介绍姿势时，除了介绍练习方法，一般还包括难度、注意（提醒、警告）、练习要点、意守和效果。一般人多是注意练习方法而容易忽略意守，因此本书特别介绍了意守的位置，这有助于练习者感受自己的身体和心灵。本书不特别强调瑜伽姿势的难度，但特别介绍了一些瑜伽练习的组合，学员可以更有针对性地练习。
　　本书除了介绍姿势以外，对瑜伽的一些基本修炼术也作了比较详细的介绍。书中针对学员关心的问题作了解答，使读者对瑜伽的了解更全面、更深入。
瑜伽强调和谐、博爱，强调生命，强调人从一切不健康的精神状态中解放出来。瑜伽是一门亲证的学问，是超越怨恨对峙的学问，是引导人的心灵通向自由和平的学问，可以指导人们摆脱诸多幻相和人生烦恼。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——中国前驻印度大使程瑞声
瑜伽：健康身心的锻炼技术，超脱烦恼的处世方法，优雅潇洒的人生指南，快乐自在的生活方式。
那些你所追逐的成就并不重要，真正重要的是那些你一路走来改变了你的东西。
有一种美丽温温柔柔，有一种友情长长久久，有一种快乐飘飘洒洒，有一种日子平平淡淡，有一种幸福安安静静，有一种拥有实实在在，有一种成功从从容容，有一种实现坦坦荡荡，有 种人生自自在在。这就是我一生追求的意境——瑜伽意境！

董必明，本书体式图示的演示者。因喜爱新疆的天苍野茫和丰美水草，1987年从北京一所名牌大学毕业后自愿到了新疆工作，当年偶遇一西藏瑜伽大师并被传授瑜伽。在品尝了人间百味后，于1998年练成瑜伽，享受了瑜伽甜美的果实。在修习中深深认识到，瑜伽不仅是一门健康身心的锻炼

前言
一、瑜伽简介
（一）瑜伽的渊源
（二）达摩日月王瑜伽
（三）我们为什么练习瑜伽
二、如何使用本书
（一）本书的特点
（二）说明
（三）建议
三、优秀的瑜伽老师和合格的瑜伽学生
（一）优秀的瑜伽老师
（二）合格的瑜伽学生
四、有关瑜伽的几个概念
（一）纳地和瑜伽气轮
（二）收束法和契合法
章 达摩瑜伽体姿术
节 体姿术健身清心的原理
第二节 练习瑜伽的注意事项
　 一、姿势说明
　 二、防止受伤
　三、练习原则
　四、练习注意
第三节 练习瑜伽前需掌握的基本姿势
　一、预备姿势
　（一）练习体姿术前的预备姿势
　　1.基本站立式（站山式）
　　 2.基本坐式
　　 3.基本仰卧式
　　 4.基本俯卧式
　　 5.跪坐姿势
　　 6.跪立姿势
　　7.虎踞姿势
　　 8.基本三角式
　　 9.基本坐英雄式
　（二）练习冥想的坐姿
　 　1.简易坐
　　 2.半莲花坐
　　 3.莲花坐
　　 4.金刚坐（又称武士坐）
　　 5.雷电坐（又称霹雳式）
　　 6.至善坐
　　 7.吉祥坐
　　 8.强力坐
　　 9.绷腿坐
　　 10.绅士坐
　 二、休息姿势
　 1.基本仰卧式
　 2.基本俯卧式
　 3.静态鳄鱼式
　 4.前屈式
　 5.坐休息式
　 6.婴儿放松式（也称儿童式）
　 7.湿婆拳放松式
　 8.坐放松功武（也称动物放松式）
　 9.英雄休息式
　 10.鱼戏式（鱼扑式）
　 三、基本手印
　 1.太阳手印（太阳契合法）
　 2.月亮手印（月亮契合法）
　 3.掌法
　 　（1）坚实心合掌
　　 （2）虚心合掌
　　 （3）金刚掌
　　 （4）加持掌
　　（5）入定掌
　　 （6）湿婆掌
　　 （7）金刚合掌
　 4.拳法
　 　 （1）莲花拳
　　 （2）金刚拳
　　 （3）外缚拳
　　 （4）内缚拳
　　 （5）湿婆拳
　　 （6）制怒拳
第四节 热身式
　 一、头颈扭动式
　 二、手腕手指转动式
　三、肩旋转式
　四、腰躯转动式
　五、扩胸式
　六、髋关节转动式
　七、膝旋转式
　八、脚踝脚趾功
　九、蹲站式
第五节 拜日式
　一、向太阳祈祷式
　二、前鞠躬式（直角式）
　三、后弯式
　四、前屈握踝式
　五、蹲式敬礼
　六、向太阳式
　七、迎日式
　八、喜日式
　九、式
　十、鹤式
　十一、手掌触地伸展式
　十二、擎天式
　附 拜日式引导词
第六节 站姿功
　一、站敬礼式
　二、奎师那式
　三、头靠背式
　四、站平衡式
　五、屈腿式
　六、树式（两式）
　七、风吹树式
　八、手臂交叉伸展式
　九、一字脚式
　十、手腕扭转式
　十一、前屈式
　十二、腰转动式
　十三、幻椅式
　十四、双角式
　十五、鸵鸟式
　十六、头竖膝间式
　十七、钟摆式
　十八、叭喇狗式
　十九、加强侧伸展式
　二十、头触趾式
　二十一、三角伸展式
　二十二、三角侧伸展式
　二十三、三角式
　二十四、三角转动式
　二十五、三角侧转动式
　二十六、上犬式
　二十七、下犬式
　二十八、半莲花前曲伸展式
　二十九、站立头触腿式
　三十、单腿站立伸展式（三式）
　三十一、后屈式
　三十二、上轮式
　三十三、战士式（五式）
　三十四、鹰翔式
　三十五、半月式（两式）
　三十六、鸟王式
　三十七、直臂伸展式
　三十八、舞王式
第七节 蹲姿功
　一、蹲敬礼式
　二、花环式
　三、鸭行式
　四、腹部按摩术
　五、下蹲式
　六、排气式
　七、上犬平衡式（三式）
　八、鹤禅式
　九、劈叉悬空式
　十、半莲花单脚踮趾式（趾尖式）
　十一、奔马式（马面式）
　十二、双脚踮立式
　十三、孔雀式
　 十四、八曲式
第八节 坐姿功
　一、坐敬礼功
　二、莲花膝部练习
　三、坐英雄式（两式）
　四、月亮式
　五、坐山式
　六、压头功
　七、调息平衡式
　八、半船式
　九、船式
　十、坐腿及头式
　十一、坐分腿拉趾式
　十二、扭脊式（三式）
　十三、圣哲玛里琪式（两式）
　十四、转躯触趾式
　十五、单腿背部伸展式
　十六、双腿背部伸展式
　十七、半英雄单腿背部伸展式
　十八、半莲花坐单腿背部伸展式
　十九、扭背单腿伸展式
　二十、扭背双腿伸展式
　二十一、门闩式
　二十二、蝴蝶式
　二十三、束角式
　二十四、坐前伸展式
　二十五、骆驼式（两式）
　二十六、兔子式
　二十七、牛面式
　二十八、狮子式
　二十九、莲花坐平衡式
　三十、磅秤式
　三十一、闭莲式
　三十二、云雀式
　　三十三、鸽子式
　三十四、鸽子王式
　三十五、猴王式
　三十六、坐角式
　三十七、坐拉弓式
　三十八、坐单腿绕头式
　三十九、龟式
　四十、会阴强缩式
　四十一、大山平衡式
第九节 卧姿功
　一、仰卧放松式
　二、俯卧放松式
　三、鱼戏式
　四、仰卧蹬腿功
　五、仰卧旋腿功
　 六、卧抱膝功
　七、卧抱膝摇摆式
　八、下半身摇动式
　九、上伸腿式
　十、上伸腿左右扭转式
　十一、犁式
　十二、侧犁式
　十三、卧角式
　 十四、身腿结合式
　十五、卧英雄式
　十六、榻式
　十七、拱背升腿式
　十八、卧抬头伸展式
　十九、卧单腿伸展式
　二十、卧单腿过头式
　二十一、卧双腿过头式
　二十二、蛙式
　二十三、弓式
　二十四、摇篮式
　二十五、蝗虫式
　二十六、眼镜蛇式（两式）
　二十七、鳄鱼式
　二十八、毗湿奴式
　二十九、桥式
　三十、轮式伸展
　三十一、卧前伸展式（三式）
　三十二、猫伸展式
　三十三、猫抬脚式
　三十四、虎式
　三十五、鱼式
　三十六、伏莲式
第十节 倒立功
　 一、肩倒立式（两式）
　二、倒箭式
　三、倒立式（五种）
　四、蝎子式
第二章 瑜伽调息术
节 瑜伽调息的原理
第二节 调息的注意事项
第三节 瑜伽调息术
　一、瑜伽呼吸
　二、清理纳地调息
　三、喉呼吸调息（喉式呼吸）
第三章 瑜伽净化术
节 盐水净鼻术
第二节 洁腹术
第三节 洁肠胃术
第四章 瑜伽放松术
节 放松的原理
第二节 姿势放松术
第三节 调息放松术
第四节 冥想放松术
第五节 睡眠放松术
第六节 快速消除紧张术
第七节 气息放松术
第五章 瑜伽冥想术
节 冥想的目的
第二节 冥想的原理
第三节 冥想的注意事项
第四节 七支坐法
第五节 冥想的方法
　 一、第三只眼冥想（烛光冥想法）
　二、呼吸冥想
第六章 日常实用组合
组 力量与平衡组合
第二组 驱除疲劳组合
第三组 加强腰部力量组合
第四组 清新组合
第五组 平衡组合
第六组 放松组合
第七组 快乐组合
第八组 日常操练组合
第九组 上班人士工间练习组合
第十组 达摩体姿三十六式
第十一组 伸展组合
第十二组 女士健身健美组合