心理健康是大学生成长成才的基础。近年来，大学生心理健康问题呈上升趋势，学业压力、就业压力、人际交往等成为各种心理问题的诱因。随着社会不断进步，竞争日趋激烈，大学生的挫折承受能力却逐渐弱化，因此对大学生进行心理健康教育尤为重要。
《大学生心理健康教育》共十章，内容包括大学生自我意识发展、大学生职业生涯规划、大学生学习状态优化、大学生人际交往、大学生亲子关系、大学生恋爱与性心理、大学生抗逆力提升、大学生情绪管理、大学生生命教育、大学生心理危机干预。
《大学生心理健康教育》可作为普通高等院校心理健康教育课程的教材使用，也可作为心理健康教育工作者及普通大众的参考用书。

提高学生的心理健康意识，丰富学生的心理健康知识，帮助学生面对和处理在学习、生活以及成长过程中遇到的压力与挫折，提升学生心理健康水平，培养学生良好的心理素质，促进学生健康人格的发展。

前  言


  “为世界进文明，为人类造幸福，以青春之我，创建青春之家庭，青春之国家，青春之民族，青春之人类，青春之地球，青春之宇宙”，李大钊先生如是说。作为新时代的青年，大学生肩负着实现中华民族伟大复兴的中国梦的重任，不仅要有突出的专业知识，更要具备良好的心理素质。 


  2023 年 4 月 20 日，教育部等十七部门关于印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025 年）》的通知，要求“培育学生热爱生活、珍视生命、自尊自信、理性平和、乐观向上的心理品质和不懈奋斗、荣辱不惊、百折不挠的意志品质，促进学生思想道德素质、科学文化素质和身心健康素质协调发展，培养担当民族复兴大任的时代新人”。因此坚持“五育并举”，全方位开展心理健康教育迫在眉睫。 


  本书结合大学生的成长特点，针对大学生普遍存在的心理问题，围绕自我意识发展、职业生涯规划、学习状态优化、人际交往、亲子关系、恋爱与性心理、抗逆力提升、情绪管理、生命教育、心理危机干预等方面展开，旨在提高大学生的心理健康意识，丰富大学生的心理健康知识，帮助大学生面对和处理在学习、生活以及成长过程中遇到的压力与挫折，提升大学生的心理健康水平，培养大学生良好的心理素质，促进大学生健康人格的发展。 


  本书具有理论性、实践性和可操作性相结合的特点。各章环环相扣，紧密衔接。本书为大学生提供心理测评量表，更好地帮助大学生进行自我认知；附有拓展阅读，通过有意思的故事说明有意义的道理；设置体验活动，将知识与实际行动结合起来；推荐有意义的心理书籍和电影，学生通过扫描二维码的方式可以了解相关知识，提升个人视野。 


  由于编者水平有限，书中疏漏在所难免，恳请各位专家学者和广大读者批评指正，我们将不胜感激。 


  编 者 


  2023 年 6 月

目  录


绪论 健康人生，从心开始  1 


第一节 心理健康有多重要  1 


一、健康与心理健康  1 


二、心理健康的重要性  2 


第二节 如何衡量心理是否健康  3 


一、大学生心理健康的标准  3 


二、大学生心理问题的成因  5 


第三节 大学生中存在哪些心理问题  7 


一、一般心理问题  8 


二、心理障碍和心理疾病  9 


第四节 如何维护心理健康  12 


一、确立适当的人生目标  13 


二、建立良好的人际关系  13 


三、正确对待挫折  14 


四、及时调节不良情绪  14 


五、寻求专业心理咨询人员的帮助  14 


好书推荐  18 


心理电影  18 


第一章 学会认同，笑对自我—大学生自我意识发展  19 


第一节 我是谁—认识自我  19 


一、什么是自我意识  19 


二、认识自我的重要性  21 


三、如何清晰地认识自我  22 


第二节 我喜欢自己吗—悦纳自我  25 


一、什么叫悦纳自我  25 


二、悦纳自我的重要性  26 


三、如何做到悦纳自我  27 


第三节 我如何才能更喜欢自己—完善自我  29 


一、什么是自我调控  29 


二、如何逐步完善自我  30 


好书推荐  36 


心理电影  36 


第二章 职涯启航，成就未来—大学生职业生涯规划  37 


第一节 我适合做什么工作  38 


一、了解自己的个性特点  38 


二、了解自己的职业兴趣  42 


三、了解自己的职业能力  45 


四、了解自己的职业价值观  45 


五、做出科学合理的职业选择  46 


第二节 求职存在哪些心理误区  47 


一、焦虑心理 47 


二、依赖心理 47 


三、自卑心理 48 


四、自负心理 48 


五、从众心理 48 


六、攀比心理 49 


第三节 如何调整就业心态  49 


一、克服为难退缩心理  49 


二、克服自卑胆怯心理  49 


三、克服盲目从众心理  50 


四、克服好高骛远心理  50 


好书推荐  50 


心理电影  50 


第三章 明确目标，高效学习—大学生学习状态优化  51 


第一节 我为什么学习—学习动机  51 


一、学习动机的分类  52 


二、大学生中的学习动机问题  53 


三、大学生学习动机问题的调适  55 


第二节 我的目标是什么—学习目标  57 


一、明确学习目标的重要性  57 


二、如何明确自己的学习目标  58 


第三节 我该怎样学习—学习方法  60 


一、学习策略的选择  60 


二、学习方法的运用  63 


第四节 我该如何管理时间—时间管理  67 


一、制订目标，追求成果  67 


二、践行计划，分配时间  68 


三、权衡轻重，界定缓急  68 


四、自我约束，力戒拖延  69 


五、专心致志，减少打扰  69 


六、提高效率，掌握胜券  70 


好书推荐  73 


心理电影  73 


第四章 有效沟通，人际和谐—大学生人际交往  74 


第一节 人际交往有多重要  75 


一、有助于心理发展  75 


二、有利于身心健康  75 


三、有益于事业成功  76 


四、有助于生活幸福  76 


第二节 影响人际吸引的主要因素  77 


一、才能  77 


二、外貌  77 


三、个性品质 78 


第三节 怎样建立良好的人际关系  79 


一、遵循人际交往基本原则  79 


二、了解人际交往心理效应  82 


好书推荐  91 


心理电影  91 


第五章 增进理解，助力成长—大学生亲子关系  92 


第一节 亲子关系对个人成长有多重要  92 


一、影响身心健康  94 


二、影响人际交往  95 


三、影响社会适应  95 


第二节 亲子关系可能面临哪些问题  95 


一、父母事事包办代替  96 


二、父母要求过高过严  97 


三、父母较少关心孩子  98 


四、亲子之间缺乏交流  99 


五、父母传统观念浓厚  100 


六、言语行为存在暴力  101 


第三节 如何建立良好的亲子关系  102 


一、积极主动，解决问题  102 


二、正确认识，换位思考  104 


三、学会沟通，表达需求  105 


四、他人帮助，化解矛盾  106 


五、发展自我，提高能力  106 


六、孝道传承，心存感恩  107 


好书推荐  108 


心理电影  108 


第六章 浪漫恋爱，理性相处—大学生恋爱与性心理  109 


第一节 爱情是什么  110 


一、爱情三元理论  111 


二、爱情心理学  112 


三、爱情与友情  113 


第二节 大学生该如何谈恋爱  114 


一、了解什么是真爱  114 


二、培养爱的能力  119 


第三节 大学生面对性心理困扰如何调适  122 


一、性的概念 123 


二、大学生性心理发展的特点  123 


三、大学生面对的性心理困扰  124 


四、大学生性心理困扰的调适  126 


好书推荐  134 


心理电影  134 


第七章 不惧挫折，积极应对—大学生抗逆力提升  135 


第一节 挫折对于个人成长有何影响  135 


一、什么是挫折  136 


二、挫折的积极影响  137 


三、挫折的消极影响  138 


第二节 大学生可能遭遇哪些挫折  140 


一、生活挫折 140 


二、学业挫折 141 


三、交往挫折 141 


四、情感挫折 142 


五、人生发展挫折  142 


第三节 哪些因素会影响挫折承受力  142 


一、生理因素 142 


二、生活经历 143 


三、认知因素 143 


四、期望水平 144 


五、个性因素 144 


六、社会支持 144 


第四节 如何有效应对挫折  146 


一、如何避免严重的心理挫折  146 


二、遭遇心理挫折后的自我调节  147 


好书推荐  149 


心理电影  149 


第八章 管理情绪，心态平和—大学生情绪管理  150 


第一节 我们有哪些情绪  150 


一、情绪的产生  151 


二、情绪的种类  151 


三、情绪的功能  152 


第二节 情绪对人有哪些影响  153 


一、影响身心健康  153 


二、影响人际关系  154 


三、影响学习成绩  154 


四、影响能力发挥  154 


五、影响职业生涯  155 


第三节 如何管理我们的情绪  155 


一、培养积极情绪  155 


二、调节不良情绪  157 


好书推荐  163 


心理电影  163 


第九章 热爱生活，悦享生命—大学生生命教育  164 


第一节 生命的意义是什么  164 


一、生命和生命的意义  164 


二、生命的特点  168 


第二节 如何体验生命的乐趣  170 


一、欣赏生活中的各种美好  170 


二、培养自己的兴趣爱好  171 


三、接纳自己的不完美  172 


四、理性对待他人的评价  173 


第三节 如何实现生命的价值  174 


一、培养积极乐观的心态  174 


二、追求自我完善和成长  175 


三、学会关心家人和朋友  175 


四、发挥个人的特长和潜力  176 


五、积极参加公益事业  176 


好书推荐  180 


心理电影  180 


第十章 直面困境，化危为机—大学生心理危机干预  181 


第一节 什么是心理危机  181 


一、心理危机的定义  181 


二、心理危机的类型  182 


第二节 大学生可能面临哪些心理危机  183 


一、可能导致心理危机的负性生活事件  183 


二、大学生面临心理危机的表现  187 


第三节 如何化解严重心理危机  187 


一、重新调整认知  188 


二、积极调适情绪  188 


三、有效解决问题  189 


四、寻求社会支持  189 


好书推荐  191 


心理电影  191 


参考文献  192